Tham khảo 15+ bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân hiệu quả
Việc thực hiện các bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân không chỉ là một phần quan trọng trong quá trình điều trị chấn thương mà còn là chìa khóa giúp người bệnh nhanh chóng khôi phục sức khỏe và linh hoạt cho cổ chân. Sự kết hợp chặt chẽ giữa bài tập, chế độ dinh dưỡng, và chế độ nghỉ ngơi sẽ tạo nên một chiến lược toàn diện, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau, sưng, và tăng cường sức mạnh cho vùng chấn thương.
| Thời gian | Bài tập | Mục đích điều trị |
| 0 – 4 ngày sau chấn thương | Những bài tập nhẹ nhàng, không di chuyển quá nhiều giúp khởi động lại cổ chân, liệu pháp RICE. | Khởi động lại cổ chân |
| 4 – 21 ngày sau chấn thương | Tập trung vào các hoạt động tăng cường tầm vận động như gập, duỗi cổ chân, xoay bàn chân, nghiêng bàn chân vào trong và ngoài, cùng với việc tập trung vào sức mạnh của cơ cổ chân và cơ ngón chân. | Tăng sự linh hoạt vào cổ chân |
| Sau 21 ngày sau chấn thương | Những bài tập giúp cổ chân chịu trọng lượng của cơ thể, những bài tập vận động, đi lại | Hồi phục lại khoảng 60 – 70% khả năng vận động của người bệnh. |
1. 6 bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân giai đoạn cấp tính từ 0 – 4 ngày sau chấn thương
- Liệu pháp RICE
- Nẹp cố định giãn dây chằng cổ chân
- Vận động thụ động bàn ngón chân
2. 13 bài tập giai đoạn bán cấp từ 4 – 21 ngày sau chấn thương
Các bài tập dưới đây được thiết kế để tập trung vào việc gia tăng khả năng vận động bằng cách thực hiện các hoạt động như gập, duỗi cổ chân, xoay bàn chân, nghiêng bàn chân vào trong và ngoài.
- Uốn cong lòng bàn chân
- Gập cổ chân
- Xoay khớp cổ chân
- Căng cơ bắp chân
- Chuyển động theo bảng chữ cái
- Kéo giãn mu bàn chân
- Chuyển động các cơ liên quan
- Chuyển động đảo ngược
- Chuyển động cùng Theraband
- Tập bước lên bục
- Tập bước dạng
- Thay đổi trọng lượng cơ thể bằng cách đứng
- Tư thế chân đơn chịu toàn bộ sức nặng
Chi tiết các bước thực hiện trong mỗi bài tập, đồng thời là 7 lưu ý khi thực hiện các bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân, mời bạn tham khảo chi tiết trong bài viết này: https://myrehab-matsuoka.com/blog/bai-tap-phuc-hoi-gian-day-chang-co-chan.html
Comments
Post a Comment