13+ bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối AN TOÀN & HIỆU QUẢ thực hiện ngay tại nhà
Khớp gối là bộ phận thường xuyên chịu lực lớn của cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động di chuyển hàng ngày của con người (đi lại, tập thể thao) nên dễ bị tổn thương [1]. Các bệnh lý thường gặp với khớp gối như: bong gân, chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)/sau (PCL), gãy xương, thoái hóa khớp gối, rách sụn chêm khớp gối,…
Mỗi một bệnh lý cách điều trị khác nhau (phẫu thuật/điều trị bảo tồn) tùy vào tình trạng của người bệnh. Tuy nhiên, các bác sĩ luôn khuyên người bệnh thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối để giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe xương khớp.
1. Vai trò của các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối
Việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu được cho là phương pháp đơn giản, tiết kiệm. Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, người bệnh sẽ cải thiện được khả năng vận động khớp gối, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như viêm khớp, cứng khớp,…
2. Các bài tập vật lý trị liệu tập trung vào kéo giãn cơ vùng cẳng chân để giảm đau đầu gối
2.1. Kéo giãn gân gót chân và bắp chân
2.2. Kéo giãn cơ tứ đầu
2.3. Kéo giãn gân kheo
2.4. Bước chân lên bục
3. Các bài tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh khớp gối
3.1. Tập squat
3.2. Kiễng gót chân
3.3. Gập gối tư thế đứng
3.5. Nâng chân thẳng
3.6. Nâng chân một bên
3.7. Nâng chân một bên tư thế nằm sấp
3.8. Gập hông
3.9. Gấp gối với dây kháng lực
4. Một số bài tập tăng cường sức mạnh khớp gối khác
4.1 – Yoga
4.2 – Đi bộ
4.3 – Bơi lội
5. Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu khớp gối
- Thời gian thực hiện các bài tập vật lý trị liệu khớp gối
- Bổ sung vitamin D và canxi
- Dành thời gian nghỉ ngơi
- Lựa chọn nơi tập khô ráo, tránh ẩm ướt
Xem chi tiết bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/tay/cac-bai-tap-vat-ly-tri-lieu-cho-khop-goi.html#4-Mot-so-bai-tap-tang-cuong-suc-manh-khop-goi-khac
Comments
Post a Comment