Các bài tập bàn chân bẹt an toàn, hiệu quả có thể tập tại nhà

Bàn chân bẹt khi không được điều trị và can thiệp kịp thời sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh và chất lượng cuộc sống. Ngoài việc thăm khám và điều trị, việc thực hiện các bài tập tại nhà đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và cải thiện tình trạng bệnh. Dưới đây là 13 bài tập bàn chân bẹt an toàn và hiệu quả được các chuyên gia MYREHAB – MATSUOKA gợi ý nhằm hỗ trợ khả năng phục hồi cho người mắc bệnh bàn chân bẹt.



1. Khăn lau (Towel Scrunch)

2. Nâng gót cầu thang (Stair Heel Raises)

3. Duỗi ngón chân (Toe Extension)

4. Căng khăn (Towel Stretch)

5. Kéo giãn ngón chân (Stretch your toes)

6. Con lăn chân (Foot Roller)

7. Nâng cao gót chân (Heel Raise)

8. Thể dục cân gan bàn chân (Plantar Fasciitis Stretch)

9. Nâng gót chân đơn (Single Leg Heel Raise)

10. Đi chân trần (Go Barefoot)

11. Đi nhón chân (Walk on tiptoe)

12. Nâng cao gót một chân (Lift your heel onto one leg)

13. Đi bằng gót chân (Heel walking exercise)

Tìm hiểu thêm: https://myrehab-matsuoka.com/blog/bai-tap-ban-chan-bet.html

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

[QUAN TRỌNG] 9 thông tin cần biết trước khi phục hồi chức năng

Image
Phục hồi chức năng ứng dụng nhiều phương pháp khác nhau để giúp tình trạng bệnh lý, chấn thương thuyên giảm, phục hồi lại chức năng của một số cơ quan sau điều trị. Quá trình này được thực hiện cùng với việc chữa bệnh và phòng bệnh, giúp người bệnh duy trì sức khỏe lâu dài, hòa nhập lại với cuộc sống. Để hiểu rõ hơn nữa về vai trò, đối tượng điều trị, các hình thức, các phương pháp, quy trình và chi phí tập phục hồi chức năng, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé! 1. Phục hồi chức năng là gì?  Theo Bộ Y tế (DH) và Hiệp hội Y học Phục hồi chức năng Anh (BSRM – đại diện cho các bác sĩ và các chuyên gia khác như nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu nghề nghiệp), “Phục hồi chức năng là một quá trình đánh giá, điều trị và quản lý mà qua đó cá nhân (và gia đình và người chăm sóc của họ) được hỗ trợ để đạt được tiềm năng tối đa về chức năng thể chất, nhận thức, xã hội và tâm lý, tham gia vào xã hội và chất lượng cuộc sống.” 2. Vai trò của phục hồi chức năng Phục hồi chức năng thể chất của ...
Read more

[QUAN TRỌNG] Vật lý trị liệu bàn chân khoèo: Nguyên tắc, phương pháp và lưu ý

Image
Bàn chân khoèo (Talipes equinovarus) là một dị tật bẩm sinh phổ biến ở trẻ nhỏ. Nếu không được điều trị và phục hồi chức năng kịp, trẻ sẽ gặp khó khăn trong việc đi lại và cảm thấy tự ti khi lớn lên. Vì vậy, bố mẹ nên chú ý tới quá trình phát triển ở chân của trẻ để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường (chân cụp vào trong, không thể duỗi thẳng,…) và cho trẻ can thiệp phục hồi chức năng từ sớm.  1. Nguyên tắc phục hồi chức năng bàn chân khoèo Theo tài liệu phục hồi chức năng bàn chân khoèo bẩm sinh của NXB Y Hà Nội, phục hồi chức năng vật lý trị liệu chân khoèo có 3 nguyên tắc điều trị/can thiệp sau: Thời điểm can thiệp: Bố mẹ nên bắt đầu quá trình phục hồi chức năng bàn chân khoèo cho trẻ càng sớm càng tốt. Thời điểm tốt nhất là ngay sau sinh. Phương pháp điều trị: Bác sĩ sẽ chỉ định can thiệp phục hồi chức năng toàn diện bao gồm: bó bột chỉnh hình, nẹp chỉnh hình và bài tập kéo dãn. Lưu ý sau khi kết thúc bó bột: Trẻ nên được đưa đi tái khám thường quy 6 tháng/lần để đánh giá mức...
Read more

Chi tiết 10 bài tập vật lý trị liệu cho khuỷu tay đơn giản tại nhà

Image
Việc tập vật lý trị liệu sau khi chấn thương hoặc phẫu thuật cổ tay là một nhiệm vụ quan trọng nhằm khôi phục chức năng cho khuỷu tay bệnh nhân. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập vật lý trị liệu cho khuỷu tay cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện và các lưu ý quan trọng trong quá trình hồi phục khuỷu tay, giúp bệnh nhân có thể sớm hồi phục.  1. Mục đích tập vật lý trị liệu cho khuỷu tay Sau khi gặp phải chấn thương khuỷu tay, bất kể là bệnh nhân điều trị bảo tồn hay điều trị phẫu thuật, việc tập vật lý trị liệu là một điều vô cùng cần thiết. Việc tập vật lý trị liệu cho khuỷu tay nhằm mục đích: Giảm đau, chống viêm Tăng cường sự linh hoạt Tăng cường sức mạnh 2. 10 bài tập vật lý trị liệu cho khuỷu tay đơn giản và hiệu quả Massage khuỷu tay Kéo giãn khuỷu tay Gập khuỷu tay Duỗi khuỷu tay Sấp ngửa cẳng tay chủ động Sấp ngửa cẳng tay có hỗ trợ Gập duỗi khuỷu tay với dây kháng lực Chống đẩy tường Bóp bóng xốp Tập vắt khăn Chi tiết về các bài tập, mời bạn tham khảo tại:  https://...
Read more